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콘드로이친 효능, 복용법 및 부작용, 제품 추천

썬샤인조 2024. 3. 26. 20:44

우리는 나이가 들면서 점차로 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 다양한 관절질환을 겪게 됩니다.

요즘은 젊은 사람들도 무리한 운동이나 다이어트로 관절에 이상이 오는 경우를 볼 수 있습니다.

이러한 관절 질환은 통증과 불편함을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 관절건강에 도움을 줄 수 있는 콘드로이친에 대해 알아보고자 합니다.

이 글에서는 콘드로이친이란 무엇이며 관절에 어떻게 도움이 되는지 효능을 알아보고 복용방법과 부작용, 그리고 제품 고르는 방법과 추천 제품까지 궁금증을 해결해 드리겠습니다.

콘드로이친의 정의

도대체 콘드로이친(콘드로이틴)이 무엇이길래 사람들은 관절이 불편하고 문제가 생기거나 관절염을 예방하기 위해 콘드로이친을 찾을까요?

대부분의 사람들은 콘드로이친을 연골을 구성하고 있는 주요 성분으로 알고 있지만 정확히 말하자면 연골의 주요 구성 성분은 프로테오글리칸이고 이 프로테오글리칸의 구성 성분 중 하나가 콘드로이친입니다.

연골은 우리 몸의 관절을 보호하는 중요한 조직이며, 다음과 같은 주요 구성 성분으로 이루어져 있습니다.

✅ 연골의 주요 구성 성분

1. 프로테오글리칸 (Proteoglycan)

프로테오글리칸은 100개 이상의 콘드로이친, 글루코사민, MSM 등이 결합된 형태를 가지고 있습니다.

▶ 연골 건조 무게의 약 60-70%를 차지

▶ 주요 기능

물 흡수 및 보습: 충격에도 원래 상태로 돌아오는 연골의 탄력과 쿠션 역할 제공
2형 콜라겐과 결합: 연골 구조 유지

2. 2형 콜라겐 (Type II Collagen)

연골의 주요 구조 단백질로 섬유 형태로 존재합니다.

▶ 연골 건조 무게의 약 10-20%를 차지

▶ 주요 기능

격자 구조를 형성하여 연골에 강도 제공
프로테오글리칸과 결합: 연골 구조 유지

3. 기타 성분

▶ 물 (약 70%), 지방, 단백질 (콜라겐 외), 글루코사미노글리칸 (GAG), 무기질

✅ 콘드로이친(콘드로이틴)

이와 같이 콘드로이친(콘드로이틴)은 프로테오글리칸의 주요 구성성분이며, 프로테오글리칸은 2형 콜라겐과 결합하여 연골 구조를 유지합니다.

따라서 콘드로이친은 2형 콜라겐과 직접적으로 결합하지는 않지만 2형 콜라겐이 포함된 연골 조직의 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

이는 관절 보조 영양제를 고르기 위한 중요한 정보로 그 이유는 아래 제품 고르는 법에서 자세히 설명드리겠습니다.

효능과 효과

콘드로이친은 프로테오글리칸의 중요한 구성 성분으로 쿠션역할을 하는 프로테오글리칸의 구조를 유지하고 2형 콜라겐 뼈대와 결합하는 연결 역할을 하며, 다음과 같은 효능과 효과가 알려져 있습니다.

✅ 연골 건강

연골 조직 재생: 연골 세포의 성장과 증식을 촉진하여 손상된 연골 조직의 재생을 돕습니다.
통증 완화: 염증 감소 및 윤활 효과를 통해 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.
염증 감소: 염증 매개체 생성을 억제하여 염증 반응을 감소시켜 염증 완화에 도움을 줍니다.
윤활 효과: 물을 흡수하여 연골 표면을 윤활시키고 마찰을 줄여줍니다.
충격 완화: 쿠션 역할을 하여 관절에 가해지는 충격을 흡수하고 관절 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.

✅ 관절염 증상 완화

퇴행성 관절염: 퇴행성 관절염은 연골이 점차 손상되면서 발생하는 질환입니다. 콘드로이친은 연골 세포를 보호하고 연골 손상을 늦추어 증상 개선에 도움을 줍니다.
류마티스 관절염: 류마티스 관절염은 자가면역 질환으로 관절염을 유발합니다. 콘드로이친은 염증 감소 및 통증 완화에 도움을 줍니다.

✅ 기타 효능

골밀도 증가: 골 형성을 촉진하고 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강: 피부 탄력 유지 및 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 콘드로이친은 피부의 주요 성분 중 하나인 콜라겐의 합성을 촉진하고, 피부의 수분 함량과 탄력성을 증가시킵니다. 또한 피부의 주름과 탄력 저하를 예방하고, 피부의 재상과 회복을 돕습니다.
면역체계 강화: 콘드로이친은 면역 체계를 강화하고 질병예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

복용방법 및 부작용

콘드로이친은 연골 건강 유지와 관절염 치료에 도움이 되는 영양 보충제로 섭취할 수 있습니다.

이러한 콘드로이친의 섭취로 효과를 보기 위해 복용량, 복용기간 및 복용방법을 알아두는 것이 좋습니다.

또한 대부분의 사람들에게는 안전하지만 아무리 좋은 영양제라도 개인별로 부작용이 있을 수 있으니 어떠한 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

복용방법(복용량, 복용기간, 복용시간)

✅ 복용량

식품의약품안전처에서 제시한 건강기능식품으로서의 콘드로이친 하루 권장량은 1200mg입니다.

✅ 복용기간

콘드로이친은 장기적으로 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.

일반적으로 4주 이상 복용하는 것이 권장되며, 복용 시작 후 2~4개월 정도에 효과가 나타나기 시작합니다.

✅ 복용 방법

콘드로이친은 식후에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 위장 장애가 있는 경우, 식사와 함께 복용하면 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 세포 재생이 주로 밤에 이루어지므로 복용시간은 저녁식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

부작용

✅ 소화 장애

일부 사람들은 콘드로이친 영양 보충제를 복용할 때 구역질, 설사, 변비 또는 복부팽만감과 같은 경미한 위장 장애를 경험할 수 있습니다.

이러한 증상은 일반적으로 일시적이며 몸이 영양 보충제에 적응함에 따라 호전될 수 있습니다.

✅ 알레르기 반응

드물게는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 콘드로이친에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

피부발진, 가려움, 부종 (특히 얼굴, 혀 또는 목의 부위), 호흡 곤란 또는 가슴의 압박감과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의해야 합니다.

✅ 출혈 위험 증가

콘드로이친은 항응고 특성을 가질 수 있으므로 이미 혈액을 묽게 하는 혈액 희석제인 와파린 (쿠마딘) 또는 아스피린과 같은 약물을 복용하고 있는 사람들에게 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이런 약물을 복용하고 계시다면 콘드로이친을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

✅ 약물 상호 작용

콘드로이친은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며, 이에는 항응고제, 인슐린 및 혈당을 낮추는 약물이 포함됩니다.

콘드로이친 영양 보충제를 복용하기 전에 혹시 이러한 약물을 복용 중이라면 의사나 약사와 상담을 먼저 하는 것이 좋습니다.

✅ 혈압 상승 가능성

콘드로이친 복용은 간혹 혈압 상승과 관련될 수 있습니다. 고혈압이나 고혈압 위험군에 속한 경우 콘드로이친 보충제를 복용하는 동안 혈압을 정기적으로 모니터링하고 혈압에 상당한 변화가 있을 경우 의사와 상담해야 합니다.

✅ 혈당 영향

당뇨를 앓고 있는 환자는 콘드로이친이 혈당 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

이 외에도 콘드로이친은 혈관을 확장시키고 혈압을 상승시켜 두통을 유발할 수 있고 드물게 간 수치를 상승시켜 간 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

또한 영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취에 주의해야 하며, 천식이 있는 사람은 반드시 섭취 전 전문의와 상담해야 합니다.

제품 고르는 법과 추천제품

제품 고르는 법

✅ 콘드로이친, 프로테오글리칸, 2형 콜라겐 함유량 확인

▶ 위 '콘드로이친의 정의'에서 설명드렸다시피 프로테오글리칸은 제2형 콜라겐과 함께 수많은 콘드로이친과 MSM, 글루코사민 등으로 만들어지는 진짜 연골의 주요 핵심성분입니다.

그렇게 때문에 콘드로이친 함량뿐만 아니라 프로테오글리칸과 2형 콜라겐의 함유량을 같이 보고 제품을 고르는 것이 좋습니다.

※ 1일 함량: 프로테오글리칸 30mg 이상, 2형 콜라겐 40mg 이상

✅ 내게 맞는 주성분 고르기

▶ 관절건강에 좋다고 알려진 대표적인 성분들은 크게 두 가지의 효과로 나눌 수 있습니다.

하나는 연골재생에 영향을 주는 것이고 또 하나는 염증억제에 도움을 주는 것입니다.

연골재생: 콘드로이친, 프로테오글리칸, 제2형 콜라겐, NAG, 글루코사민
염증억제: 보스웰리아, 초록입홍합, MSM

연골성분이 감소하면 관절의 마찰로 인해 관절에 염증이 생기고 통증을 유발합니다.

관절염, 관절통증을 겪고 있다면 이미 연골이 마모된 상태로 염증이 진행 중인 상태입니다.

그렇기 때문에 일반적으로 연골재생과 염증억제 역할을 모두 할 수 있는 성분이 포함된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

(예: 콘드로이친, 프로테오글리칸, 제2형 콜라겐 성분과 보스웰리아가 같이 함유된 영양제)

하지만 개인의 정도에 따라 연골재생이나 염증억제 중 상황에 맞게 비중을 정하여 주 역할을 하는 성분의 영양제를 선택하면 됩니다.

통증이 있고 불편함이 따른다면 보스웰리아나 MSM의 함유량에 더 비중을 두고, 통증은 없지만 예방차원에서 복용을 원하면 콘드로이친이나 프로테오글리칸, 제2형 콜라겐이 함유된 것이나 NAG와 같은 재생 효과가 큰 성분을 함유한 제품을 고르는 것이 좋습니다.

✅ 상어연골? 소연골?

시중에는 철갑상어, 상어연골, 소연골의 많은 콘드로이친 제품들이 판매되고 있습니다.

이중 어느 것을 선택해야 할지 고민이신 분들이 많습니다.

이들 제품은 각각 장단점을 가지고 있고 기능면에서는 거의 비슷하기때문에 어떤것을 선택해도 그리 문제가 되지 않습니다.

다만 국내 상어유래 콘드로이친의 많은 제품들은 건강기능식품이 아닌 당류 가공품으로 분류되어 있어서 주의해야 합니다. 주요 성분이 제대로 관리되고 있는지 명확하게 알 수 없기 때문에 안전성을 중요시한다면 소연골을 선택하는 것이 좋을듯합니다.

우리나라뿐만 아니라 해외에서도 의약품 등급으로 인정받고 사용되는 것이 소연골 유래 콘드로이친이며 임상 문헌에서도 더 많이 사용되어 왔기 때문에 데이터가 많이 쌓여있어 신뢰도가 높다고 볼 수 있습니다.

또한 소유래 콘드로이친은 같은 포유류인 사람의 인체와 유사한 구조를 가지고 있어 결합이 쉽고 체내 흡수 속도가 빠르다는 연구결과가 있습니다.

상어유래 콘드로이친은 8시간에 걸쳐 체내에 흡수되는 반면, 소유래 콘드로이친은 체내 흡수되는데 2.4시간밖에 걸리지 않는다고 합니다.

품질과 함량, 가성비 측면에서 보자면 꾸준히 관절 관리를 할 수 있는 소연골 콘드로이친을 추천드립니다.

✅ 건강기능식품 마크 확인하기

시중 나와있는 콘드로이친 제품 중 99%가 건강기능식품이 아닌 일반식품으로 판매되고 있다고 합니다.

즉 100개 중 99개가 식약처 인증을 받지 않은 일반 식품인 것입니다.

건강기능식품으로 기능성을 인정받기 위해서는 해당 원료의 기원과 제조방법, 적정 섭취량 설정에 대한 실험까지 짧게는 2년에서 길게 5년까지 오랜 기간에 걸쳐 까다로운 절차를 통과하여 검증받아야 합니다.

일반 콘드로이친과 구분되어 관절 건강에 대한 특정 효과를 제공할 수 있는 제품임을 나타내는 것입니다.

이렇게 식약처로부터 기능성을 인증받은 검증된 제품을 선택하여야 신뢰할 수 있습니다.

식약처에서 기능성을 인정받은 제품인지 확인하는 방법은 아래 버튼에 건강기능식품을 검색해 보시면 됩니다.

구분	제품명	주요성분(1일)	바로가기
뉴트리코어	뮤코다당단백 콘드로이친 K	철갑상어연골 유래 뮤코다당(콘드로이친 황산)·단백 1,200mg	제품보러가기 ➡️
테라퓨젠	콘드로칸 부스터	소연골 콘드로이친 황산 1500mg 프로테오글리칸 30mg 제2형 콜라겐 150mg 보스웰리아 순도 75%	제품보러가기 ➡️
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